世界卫生新指南

呼儿嗨哟喂

地方时间11月25日，世界卫生组织(WHO)在英国运动医学杂志(BritishJournalofSportsMedicine)上发表了一份最新的身体活动和久坐行为指南。指导方针强调，增加运动量可以抵消久坐带来的健康危害；任何身体活动都很重要，对长期健康有益。
该指南是由来自六大洲的40多位科学家共同完成的。该指南指出，目前还没有足够的证据来限制坐着的时间，但是每个人都应该尽量少地坐着。任何形式的肢体活动都可以带来益处，从爬楼梯，做家务，种花，跑步，骑车，做高强度间歇训练，或者团队运动，只要你动起来。
指导方针强调了定期进行有氧运动和加强力量(肌肉力量)训练的重要性，并首次向慢性疾病患者、残疾人、孕妇等重要特殊人群提供了建议。主要的建议包括：
建议18-64岁的成年人每周进行150-300分钟的中等强度活动，或者至少75-100分钟的高强度活动，或者适当的中等强度活动和高强度活动的结合。这些活动包括所有的体育锻炼。对暂时未达到目标人群，建议逐步增加锻炼次数、强度和持续时间。与2010版指南推荐的有氧运动每次至少持续10分钟不同，新的指南强调了任何时长的中度到高度的运动都要计算在内。